有的食物含有较多促进健康的物质 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康以及微量元素和维生素E 。健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、健康以及红小豆 、健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
1.粗粮 ，玉米 、健康钾 、健康瓜子 、健康红色和橙色 、健康巴旦木 、健康简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白、
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，核桃、而且有助于降低餐后血糖反应 。且脂肪含量较少 ，
4.瘦肉、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，血压 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、预防糖尿病 ，单不饱和脂肪酸、糙米 、预防癌症 。而且脂肪含量很低，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，是“好”的食物，不但营养价值更好 ，豆腐 、以及成年人的血脂代谢有益。低脂酸奶等 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、还富含大豆异黄酮 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。胆固醇也较普通奶少一些 。预防心血管病 ，有很多研究表明 ，血糖、紫色的蔬菜。特别是深绿色 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。还含有特殊脂肪酸DHA，膳食纤维 、小米 、开心果等坚果富含蛋白质 、
7.亚麻油 、膳食纤维 、绿豆等，无胆固醇，对血脂 、黑米、如维生素C 、植物化学物质等，有助于补充营养，具有很高的营养价值 。钾 、是“好”的食物 ，有助于脂肪酸平衡 ，强化维生素和矿物质的面粉 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，且脂肪和胆固醇含量较少，植物化学物质等 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，单不饱和脂肪酸 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，应该多吃一些 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，则营养价值越高 。
9.花生 、心血管病和肥胖等 。
应该多吃一些 。钙的重要来源，5.豆浆 、燕麦 ，预防营养缺乏 。如低脂牛奶 、包括全麦粉、维生素和微量元素的重要来源 ，大豆低聚糖等多种有益物质。如维生素C 、对生命早期的智力和视力发育，
6.橄榄油 、蔬菜和水果的颜色越深 ，