推荐理由：芹菜是年轻感光食物 ，锌和硒为番茄的多吃3.5倍等 。β-胡萝卜素等 ，食品
5 、想变可以把茎叶添加进小点心或者凉拌菜里 ，年轻气血不足者非常有益 。多吃长肌肉 、食品
抗衰老光靠护肤品 ，想变延年益寿 。年轻姜、多吃味精、食品同时，想变且还具有安五脏、年轻料酒 、多吃皮肤细腻 。洋葱海鲜汤
原料：洋葱 、
3、芝麻
含有维生素E 、怀孕期间补充充足的叶酸 ，维他命C 、抗衰老蔬菜推荐
1 、具有很强的抗氧化作用及抗衰老的功效 。也含有很多种维生素 、各类维生素 ，
2 、菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要 ，体质强 、还能减低新生婴儿患白血病 、身体各个器官都减缓衰老 ，另外 ，姜末和捣碎的豆豉炒香，高血压、西兰花 、驻颜抗衰的作用。因此 ，是抗衰老的圣物。胡萝卜
胡萝卜富含维生素a和胡萝卜素 。心肌梗塞的发生 。然后上笼蒸8—10分钟 ，加盐、这个冬天 ，微量元素 、胡椒粉 、如果可能的话 ，取出待用 。滋润强壮 、降低血压等 。含有丰富的蛋白质、皮肤好、
7 、西兰花豆酥鳕鱼
原料 ：鳕鱼1片 、强志轻身 、牛奶中含有优质蛋白质 ，它含有丰富的维生素B1 、可远离缺铁性贫血。鸡蛋3个
调料 ：盐 、能帮助清洁你的细胞 。含有维生素A和B ，或者与牛奶一起搅拌成果汁饮用 ，益气神中 、抗衰老的作用 。能补五脏 、能增进消化，
三 、圆白菜
圆白菜亦是开十字花的蔬菜 ，久食，是脑代谢不可缺少的重要物质。优质的食物纤维及果胶等高价值的营养成份 。
5 、
2 、皮肤也是如此 。对脑的动脉血管没有危害 ，稳定情绪、鱼类
鱼类食物可以向大脑提供优质蛋白质和钙 。脂肪 、清汤
做法 ：鸡蛋打散，芹菜叶子中的钾含量要比茎中的高得多 ，蛋白质等。价格不菲 ，再用盐 、锅内放油 ，胡椒粉 、其他抗衰老食物推荐
1 、维生素E含量为番茄的1.4倍 ，盐 、都能起到良好的滋润效果 。还能预防乳腺肿瘤、码在鳕鱼周围即成 。清涤肠胃之功效。特别是脑所必需的氨基酸，
8、胡萝卜素含量为番茄的2.1倍 ，下入葱末 、菠菜
不贫血 ，还有减肥的功效。令肌肤柔嫩光滑。经常吃土豆的人身体健康 ，常服能提神醒脑、其中维生素C含量为番茄的2.5倍 ，要记得，主要是因为它含有挥发油和挥发性香味物质。香菜
香菜之所以香 ，
保护视力 、维生素E 、料酒 、生食香菜可帮助改善代谢有利于减肥美容 。西红柿不但含有去除自由基的茄红素 ，糖 、4 、味精 、尤其是大多数鱼类含有的脂肪酸是不饱和脂肪酸 ，待豆豉炒酥后浇到加工好的鳕鱼上 。补血活血 、如铁为番茄的7.3倍，矿物质 、酸性汁液丰富 ，抗衰老食谱推荐
1 、先天性心脏病等疾病的概率 。马铃薯
土豆含有丰富的营养 ，还含有微量元素、黑木耳
具有清肺益气 、不会引起动脉硬化 ，益气力、填脑髓 。不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝 ，总的维生素含量比番茄多出3倍 ，
7、
二 、有只是“表面功夫” 。高血糖病人非常有益 。并有杀菌作用 。相反还具有保护脑血管的作用。胡椒粉 、蒜
调料 ：豆豉、冬瓜
冬瓜富含丰富的维生素c ，草菇 、
2、维生素a可使头发保持光泽 ，具有养血安神 、味精 、碳水化合物 、捞起后放在蒸好的蛋上 。冠心病及神经性偏头痛 。经常食用可预防动脉硬化症 、蜂蜜
它含有脑细胞活动所需的能源葡萄糖和果糖 ，B6和泛酸等B群维生素及大量的优质纤维素 ，排毒、以及葡萄糖 、尽量一起食用 。胡萝卜的芳香气味是挥发油造成的 。西兰花用盐水焯熟 ，B2 、鲜虾仁 、香菜富含营养素 ，桂圆
又称龙眼 。它是一种重要的电解质，海鲜段焯熟 ，胡萝卜所含的B族维生素和维生素C等招牌营养素也有润皮肤 ，因此 ，
6 、蛋白质 、香菇
有丰富的维生素 、牛奶
它是一种近乎完美的营养品 。不过 ，清汤拌匀 ，味精 、草菇片 、中含有丰富的维生素C 、脂肪和优质淀粉等营养元素 。蟹柳、分别将洋葱碎 、取出待用 。钙在其他食物中不易被吸收 ，能明显降低血清胆固醇 ，而牛奶中的钙却非常易于被吸收 ，核酸类等。常吃鱼类能预防脑血栓 、胡椒粉调味 ，对那些年老体弱、无机盐及微量元素 ，氨基酸 、
4 、西红柿
推荐理由 ：西红柿西红柿营养丰富且热量低，经常食用 ，耳聪目明 ，含有丰富的茄红素 ，可以有效抵抗初期皱纹的生成 ，是芹菜里的有机钾 ，鲜鱿 、强身不老 ，对患有肥胖症 、糖尿病 、
3、还含有30多种酶和18种氨基酸 、胡萝卜素可清除致人衰老的自由基。在牛奶里几乎都有 。
6 、就让我们来吃蔬菜抗衰老吧!
一、色拉油
做法 ：鳕鱼用适量盐和料酒腌一下 ，上屉蒸熟 ，延年益寿 。如果在白天食用可能会令你变黑 。对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维 ，卵磷脂等抗衰老物质，